减肥是良多人的寻找，但正在减肥的经过中，良多人相会对饥饿感、养分亏折和成效不明明等困扰。原来，减肥并不料味着要饿肚子或者节减食品摄入量，无误的做法是抉择极少低脂低热量的食品。本文将为大多先容“易瘦”食品排行榜中的五种食品，它们不单低脂低热量，还能供应足够的养分和饱腹感，帮帮您轻松减肥。

　　第一名的食品是鸡蛋，它是一种分表优质的卵白质泉源。每个鸡蛋唯有70千卡的热量，但却能供应6克的卵白质和5克的脂肪。鸡蛋中的卵白质可能增多肌肉量和代谢率，从而帮帮燃烧更多的卡途里。鸡蛋拥有足够的养分因素，包含维生素A、维生素D、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，对身体发育和免疫力巩固都有很好的帮帮。鸡蛋不单厚味，况且养分足够，是减肥者的最佳抉择。

　　5、将敲碎蛋壳的鸡蛋放入锅中，加茶叶、葱段、姜片、八角、桂皮、干辣椒。调味加盐、生抽、老抽、蚝油、糖、盐、净水。

　　8、放入冰箱腌造3-8幼时，取出后剥掉蛋壳，用净水冲刷整洁。茶叶蛋的表观流露深浅纷歧的茶色，内部鸡蛋的香气与茶叶的香味融为一体，极端厚味。

　　第二名的食品是西红柿，它是一种常见的蔬菜生果。每100克西红柿唯有18千卡的热量，但含有95%的水分和4克的纤维素。西红柿中的水分和纤维素可能增多胃部的填充感，延缓消化速率，从而低重饥饿感和食欲。别的，西红柿还含有足够的维生素C、叶酸和番茄红素等，有帮于抬高免疫力和抗氧化才华。

　　第三名的食品是鳕鱼，它是一种富含优质卵白质的海鲜。每100克鳕鱼唯有82千卡的热量，但能供应17克的卵白质和0.6克的脂肪。鳕鱼富含维生素B12、硒和碘等养分物质，对身体发育和神经体系效用有益。别的，鳕鱼还含有较高的不饱和脂肪酸，有帮于低重血脂和胆固醇水准。

　　第四名的食品是黑木耳，它是一种低热量高纤维的食材。每100克黑木耳唯有26千卡的热量，但含有7克的纤维素。黑木耳的纤维素可能增多胃部的填充感，延缓消化速率，从而帮帮节减食欲和增多饱腹感。别的，黑木耳富含铁、钙、锌等矿物质，有帮于填补养分，革新皮肤质地。

　　第五名的食品是燕麦片，它是一种能供应长效饱腹感的谷物。每100克燕麦片唯有389千卡的热量，但含有13克的卵白质和7克的纤维素。燕麦片中的卵白质和纤维素可能延缓胃肠道的排空岁月，使人们感触更长岁月的饱腹。别的，燕麦片还含有巨额的抗氧化物质和维生素B群，有帮于抬高免疫力和心脏康健。

　　通过抉择低脂低热量的食品，如鸡蛋、西红柿、鳕鱼、黑木耳和燕麦片，能够正在减肥经过中供应足够的养分和饱腹感，帮帮咱们到达减肥的倾向杂粮。当然，正在减肥经过中，还必要防备合理搭配食品，独揽总体的热量摄入，纠相宜量的运动，才具赢得更好的减肥成效。

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