正在这一期中，将和群多分享闭于便利中最弗成短少的元素——主食，主食是碳水化合物的花式之一，原来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身区此表升糖指数和热量，但升糖指数凭据后期的烹调伎俩和一面汲取体质区别，也会产生区此表转折，升糖指数凡是是供糖尿病人用来参考的，并非这样同一，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强主食，卵白质含量也相对更高，因而被群多恭敬为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把细致碳水放于运动后摄入，运动后举办适量的糖源的增补，比平日更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI确信群多都仍旧解析啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分代价高。

　　闭于藜麦的选购群多可能淘宝搜罗密鲁藜麦，凡是我爱好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，非常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时代较长，红芸豆也是代价非凡省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，出席大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很恭敬，良多健身大神的早餐主食即是全麦面包，对待全麦面包我之前仍旧写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及怎样辨当真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有代价的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，对待爱面食的是很好的代替品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，怎样做出缤纷多彩的意面来丰厚减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市展现的，百度后展现是中东幼米，原来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，执意入手，结果做成摒挡非凡喜人。

　　做法：热水出席couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必引荐，比起加工燕麦加倍Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我凡是食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是近来展现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦加倍烦琐些，但养分代价更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后出席燕麦，20分钟后即可食用，可出席牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也优劣常好的主食，我方做了次杂粮馒头卓殊实诚，冷的时间稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴交换了下展现我方做简直实是这样，之前正在超市买的太甚松软！

　　黑米馒头须要我方手工做，稍费时，但简直很鲜味哦，可下厨房搜罗黑米馒头，凭据配方筑造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比宠爱，当然这简直是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的花式远远不止这些，正在来日的日子里我还会诸多测验，盼望能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦