实践上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，要紧因素为碳水化合物，是人体最要紧的供能养分物质之一主食，也是供能最为赶速的养分因素。

　　咱们平素，说减肥要合理的饮食，把握总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因此良多功夫须要把握碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会采用的吃！接下来，轻妞给民多先容几款比米面饱腹感更强、更良久、热量和GI又低的食品，适合减肥时间个别替换米面食用！

　　玉米含有雄厚的维生素A，对人的眼力有爱戴效力，养分价钱也远远的越过了精米白面，每每食用还能抗御动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然而玉米短缺了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，因此并不行所有取代主食，不倡议永恒简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低、体积幼、饱腹感强，除了具备了红薯的一系列养分因素除表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，简单急迅，有年光和元气心灵的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量比拟低，口感也没有奇特好，然而现正在良多国度都正在敬仰土豆主食化，这也包罗我国。

　　之因此民多那么敬仰土豆，除了由于土豆种植条目低、产量大、养分雄厚除表，仍然由于土豆简直是粗粮界独一可能所有取代米面的食品。（其他都只是个别替换，不行所有替换）

　　然而，土豆虽好也要看做法，借使你用土豆做炸薯条、炸薯片，那仍然老忠诚笃吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，并且脂肪含量很低，卵白质含量却比拟高，奇特合用于减肥时间个别取代主食来吃。

　　正在做法上，引荐蒸山药、蒸芋头，不但纯洁，滋味还奇特好，最要紧的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高，炊事纤维也比拟雄厚，相当适合举动主食来吃。借使能和玉米一块搭配举行互补，养分更好。

　　当做主食吃的功夫，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一块蒸煮吃，不但悦目，并且养分更平衡主食。

　　燕麦的炊事纤维相当雄厚，可能推动肠道蠢动帮帮排便，热量又比拟低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一块构成早餐，是最好的养分早餐搭配，平素也可能用来应急取代不强壮的主食。

　　减肥中，切切不要每天米白面，妥贴的增添少许粗粮，关于减肥尤其有利。然而，减肥中也不行所有效粗粮取代白米白面，很容易惹起家体虚亏，月经不调、脱发等题目。

　　纯洁总结：减肥中应当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮个别替换精米白面。比米面更适合减肥的主食减肥就必然办法会