欧亿体育本来，如此的题目每天都有人正在接头，我敢确定这是个经久不衰的热点话题，由于只须吃就有肥胖的也许存正在。

　　对付超重和肥胖的人主食，咱们养分专家的提倡准则便是做到：吃&动，抵达两平均。

　　泛泛咱们吃的主食普通来说有：米饭，面条，饺子，包子，花卷，馒头，粥，饼，粉，米线等等

　　这些主食对付超重，肥胖人群来说，提倡吃的适合要节造量。普通一天的量为200克独揽。不低于150克。

　　然而，我念推选的是极少养分价钱比上面排列的那些主食都要高的食品。譬喻土豆、红薯、山药、南瓜、芋头、玉米等这些食品来代替局限主食，对付减肥是不错的选拔。

　　土豆：土豆也叫马铃薯，被誉为“地下苹果”。能健脾和胃，通利大便。土豆的脂肪含量只要0.1%，是全数果腹食品中脂肪含量最低的。每天吃马铃薯，可能淘汰脂肪摄入，让身体把多余脂肪代谢掉。但从减轻体重的角度说，吃土豆适宜蒸、煮的本领为宜，吃了蒸土豆，可不吃主食，或淘汰一半主食量。

　　红薯：红薯含有多量的黏液卵白，能维护血管壁的弹性主食，使皮下脂肪淘汰。又因红薯体积大，饱腹感强。红薯含热量极端低，比普通米饭低得多，是以吃了之后不必担忧会发胖，反而可起到减肥影响。

　　其它，红薯多量不易被消化酶败坏的纤维素和果胶，能刺激消化液渗出及肠胃蠢动，从而起到通便影响，红薯所含的粗纤维正在肠道内不易被接收，有障碍糖类造成脂肪的分表功用，是理念的减肥食品。

　　吃红薯适宜蒸、煮的本领为宜，吃了蒸土红薯，可不吃主食，或淘汰一半主食量。

　　山药：山药中富含纤维素以及胆碱、粘液质等因素。食用山药的好处许多，它能供应人体多量粘液卵白，这是一种多糖卵白质的同化物，对人体有分表的保健影响，能防备血汗管体系的脂肪重积，坚持血管的弹性，造止动脉粥样硬化过早产生，淘汰皮下脂肪积聚，避免闪现肥胖。吃山药适宜蒸、煮的本领为宜，吃了蒸山药，可不吃主食，或淘汰一半主食量。

　　南瓜：南瓜为补血之妙品，女性每每吃蒸南瓜，可使大便畅达，肌肤丰润，补血养颜的同时还可代替局限主食，坚持苗条身体。

　　芋头：芋头拥有清热解毒效劳，芋头蒸着吃，口感额表糯香。可代替局限主食，是很好的减肥食材。

　　玉米：对付上班族早餐来不足煮粥的话，可能买个熟玉米吃，玉米正在饿的时间，对付减肥的人做主食诟谇常相宜的，有饱腹感并且也利便。对守卫眼睛也有好处。可代替主食的食品常吃能瘦身减肥值得保藏