跟着糖尿病学问的普及，糖友们都大白了饮食支配看待控血糖的厉重性。而正在饮食中，主食的采选尤为症结。本日给大多引荐几种适合糖尿病人的主食“黄金搭配”，帮帮糖友们的餐后血糖安靖不升。

　　燕麦中富含一种可溶性伙食纤维，即是β-葡萄糖。它可能减缓胃肠道对碳水化合物的接收主食，让肠道内的可溶物黏度取得加紧，从而有帮于下降餐后血糖。

　　而牛奶不只含有丰裕的钙质和卵白质，且升糖指数低。两者搭配正在沿途不光养分代价更高，还能进一步下降燕麦的升糖指数（GI值）。

　　绿豆不光含有丰裕的伙食纤维主食，并且其GI值仅为27，属于低GI食品。与大米搭配，不光能进步主食的养分代价主食，还能下降升糖指数，让肠道的微生物菌群越发合理，同时拥有清热解毒、消暑止渴的效率。

　　能够将绿豆和大米做成绿豆米饭，也能够增添适量苦荞麦，做成绿豆杂粮饭，或是插手南瓜，做成绿豆南瓜粥。

　　大豆中的大豆伙食纤维、卵白质和异黄酮等因素有利于刷新糖脂代谢。而玉米固然养分代价高，但缺乏人体一定氨基酸和赖氨酸。将两者搭配食用，不光养分因素互补，还能通过丰裕的伙食纤维帮帮支配血糖。

　　糖友们正在采选玉米时，要注意不要挑选黏糯玉米，而是应当采选寻常玉米或是生果玉米。由于黏玉米中含有分表高的支链淀粉，云云不只不会降血糖反而让血糖升得更疾。

　　糙米、燕麦等全谷物主食，搭配上土豆、番薯等薯类沿途做饭，不光填充了主食的口感和风韵，还能为身体供应丰裕的伙食纤维，有帮于支配血糖安靖。

　　杂面即是将绿豆、豇豆等豆类和幼麦、幼米以及薯干等搀杂沿途磨成的细粉主食，咱们能够用杂面和成硬面，擀至极薄，然后将其做成面条或条状面食，煮熟后，捞出配上菜，或是浇卤食用，不光口感丰裕，还能供应多样化的养分。

　　假设说糖尿病人的饮食执掌是一场空费时日之战，那么无误的主食采选和搭配，即是这场战役中的厉重兵器。通过上述几种“黄金搭配”，咱们不光能享用到适口的食品，还能有用支配血糖，仍旧强壮。

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