正在寻觅强壮与美艳的道道上，良多人对主食 “敬而远之”，忧愁吃主食会带来肥胖题目。然而，只须独揽准确的用餐正派，吃主食也能够不胖。下面就为大多先容吃主食不胖的准确用餐 7 正派。

　　优质主食是吃主食不胖的症结。远离精造谷物，如白米饭、白面包等，采取富含伙食纤维的全谷物、粗粮和豆类。全谷物搜罗燕麦、糙米、全麦面包等，它们保存了谷物的胚芽、麸皮和胚乳，富含伙食纤维、维生素和矿物质。粗粮如玉米、红薯、紫薯等，也是很好的主食采取，它们不单养分足够，还能增补饱腹感。豆类如红豆主食、绿豆、黑豆等，含有足够的卵白质和伙食纤维主食，能够与谷物搭配食用，抬高主食的养分代价。

　　把握主食摄入量是避免肥胖的主要举措。依照片面的身体情景和营谋量，合理把握主食的摄入量。大凡来说，每餐主食的摄入量应占总热量的 50% 至 60% 把握。即使你正正在减肥或把握体重，能够恰当省略主食的摄入量，但也不行全体不吃，免得影响身体强壮。能够操纵较幼的餐盘和餐具，把握食品的分量，避免过量进食。

　　合理搭配食品能够抬高主食的养分代价，同时省略热量的摄入。正在吃主食的同时，搭配蔬菜、生果、卵白质食品等，能够增补饱腹感，省略主食的摄入量。蔬菜富含伙食纤维和维生素，能够鼓励肠道蠢动，省略脂肪的罗致。生果含有足够的维生素和矿物质，能够填补身体所需的养分。卵白质食品如鸡肉、鱼肉、豆腐等，能够增补饱腹感，抬高新陈代谢率，帮帮燃烧更多的热量。

　　进餐秩序也会影响主食的摄入量和消化罗致。准确的进餐秩序是先吃蔬菜、生果等富含伙食纤维的食品，然后再吃卵白质食品，末了吃主食。如许能够增补饱腹感，省略主食的摄入量。同时，先吃蔬菜和生果能够鼓励肠道蠢动，帮帮消化罗致，省略便秘的产生。

　　细嚼慢咽是一种杰出的饮食民俗，能够帮帮你把握食欲，省略主食的摄入量。当你缓慢品味食品时，大脑会有足够的时期吸取到饱腹感的信号，从而避免过量进食。另表，细嚼慢咽还能够鼓励唾液渗透，帮帮消化罗致，省略胃肠道负责。

　　高糖饮料是导致肥胖的主要成分之一。正在吃主食的时期，要避免喝高糖饮料，如好笑、果汁等。这些饮料含有多量的糖分，会急忙升高血糖程度，鼓励胰岛素的渗透，导致脂肪的聚集。能够采取喝白开水、茶或咖啡等无糖饮料，帮帮你把握食欲，省略热量的摄入。

　　对峙适量运动是连结身体强壮和把握体重的主要机谋。运动能够泯灭热量，抬高新陈代谢率，帮帮你燃烧更多的脂肪。正在吃主食的同时，要对峙适量运动，如散步、跑步、拍浮、瑜伽等。每周起码举行三次运动，每次运动 30 分钟以上，能够有用地把握体重，避免肥胖。

　　总之，吃主食不胖是全体能够完成的主食。只须独揽准确的用餐正派，采取优质主食，把握摄入量，合理搭配食品，防卫进餐秩序，细嚼慢咽，避免高糖饮料，对峙适量运动，就能够正在享福主食的同时，连结身体强壮和杰出的身段。壹国壮健常识：吃主食不胖无误用餐7章程