现正在的生计秤谌蹭蹭往上涨，饮食风气也随着变。可这一变，糖尿病这缺欠也随着多起来了，成了不少伙伴的心头大患。得了糖尿病，若何吃、吃什么，就尤其有考究，越发是我们每天得吃几顿的主食，那更是枢纽中的枢纽。

　　就有那么几位糖友跑来跟我抱怨，他们说为了驾驭血糖，把平素吃的白米饭啊、白面馍啊全换成了粗粮，像是燕麦、玉米这些东西。

　　一最先成效还挺好，血糖是稳住了主食。可吃着吃着，题目来了，肚子胀、反酸水、老打嗝，种种消化不良的症状都找上门了。

　　这事儿说毕竟，便是粗粮吃多了。粗粮是对身体好，可啥好东西吃多了也受不了，得适量，得会搭配。

　　我们粗粮里的炊事纤维啊、维生素啊、矿物质啊，都是身体需求的好东西。它们进了肚子，能让血糖升得慢极少，还能帮着我们的肠胃动起来，防卫便秘。但粗粮终究不像白米饭那么好消化，吃多了，肠胃就得加班加点作事主食主食，时光长了天然受不了。

　　以是啊，告诉诸君糖友，吃粗粮是个好风气，但得有个度。别一股脑全换成粗粮，要搭配着细粮吃。云云既能包管养分，又能减轻肠胃的担任，让血糖稳稳的，身体也舒适意服的。我们寻求强健，也得考究格式，找到适合本人的均衡点，才是最要紧的。

　　那若何吃才算适宜呢？这里头有个幼法门——1:1:1粗粮法。啥兴趣？便是正在你的碗里，全谷物或杂豆主食、薯类、细粮各占一份。比方说，早上起来，一碗燕麦粥配上一块蒸山药，再来点胚芽米饭，这顿早餐就完满了。

　　云云的搭配，好处多得很。开始，养分平衡了。粗粮里的炊事纤维，能让你的肠胃动起来，远离便秘。并且，这些自然的养分素，还能帮你升高免疫力，加强体质。

　　再说说血糖。粗粮的炊事纤维和抗性淀粉，能让血糖上升得慢极少，稳极少。云云，糖友就能更好地驾驭血糖，省略药物的依赖，生计也更自正在。

　　说到做粗粮，大概有人认为烦杂。本来啊，单纯得很。蒸，是最省事的烹调格式。夜晚泡好粗粮，早上起来一蒸，香馥馥的粗粮饭就出锅了。

　　结尾，还得指点一下民多，粗粮虽好，但别把它熬成粥或者打成糊。云云的加工格式，会让血糖升得速。整粒的杂粮饭，或者整块的薯类，才是糖友的最佳抉择。

　　总而言之，糖尿病人的主食抉择，要考究科学。1:1:1粗粮法，不光能让你的血糖稳稳的，还能让你的养分满满的。这不过经由践诺考验的好格式，糖友们能够碰运气。

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