欧亿体育咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会采选包子、饺子、汤圆来行为主食，减肥我就不成能采选这些了吗？

　　当然不是，然则这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假如必然要pk，天然就往后排了！

　　就领略之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的紧要性，

　　因为主食的烹调欧亿体育，正在蒸煮进程中，大宗水的进入推广了主食的体积和重量，进而影响热量的变更欧亿体育。

　　注：面粉的分类许多，依照卵白质含量凹凸可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。兴盛粉：是指一种对比细密、面筋含量高、杂质少、较白，似乎于精粉的高筋面粉。尺度粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，广泛用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（尺度粉）、面条（兴盛粉，切面）、面条（尺度粉，切面）主食。但原本差异不显然。

　　原本说的是 100 克生巨大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原本差不多。

　　注：大米以形式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形颀长苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原原料产地和品级尺度的区别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮进程中，米饭和面条吸取的水分亲切约莫有70%以上主食，

　　也即是说平日咱们吃的一大个馒头（100g），原本有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡控造了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总以为一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的对比多。又有极少人以为馒头对比抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感到可能帮帮咱们甩手进食以表。

　　抗饿也得切磋，虽说喝粥是减肥岁月的一个较好采选，然则确实不抗饿，事实不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的处境下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会巩固。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相比拟较高，这恐怕即是极少人以为吃馒头更容易饱的原故之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也恐怕是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多原故之一。

　　这么一说，狗狗你都给多人绕晕了！馒头抗饿然则热量最高呀，那终于怎样采选呢？

　　（1）从一致重量熟重的主食热量的角度来切磋，面条第一主食，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的进献来切磋，米饭和面条都是不错的采选。而馒头固然抗饿然则体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提议，念减肥的话，优先采选米饭和面条主食，杂粮的最好；选馒头贯注量要减半，幼心一不防备就吃多啦。

　　结尾一点很紧要，看待减肥，吃米饭仍是面条并不是环节，环节钥匙万世是满堂平衡养分，以及必然量的运动！

　　好了，这日的华山论剑就到此告一段落，假如你以为狗狗这波常识，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　事实我也有一颗念让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会不苛研习常识啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！欧亿体育米饭馒头面条三种主食哪种最禁止易发胖