欧亿体育减肥无间是一个万世的话题。可是现正在社会物质丰盛。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖导致身体走样，只是最初的发扬，期间长了不但会影响你的局部气质，还会影响到身体的健壮题目，导致一系列的肥胖并发症。

　　良多人闲居吃的主食是米饭和面条或者稀饭、包子主食、馒头，这些主食纵然你吃得再少，热量也不低主食，并且它们所含的重要养分是碳水化合物，很容易导致肥胖题目。

　　1主食、藜麦，藜麦含有丰盛的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所必要的悉数养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的热量和含糖量都比米饭面条要低，饱腹感强，所含的伙食纤维要比米饭面条丰盛良多，玉米内丰盛的镁元素能够帮帮排出体内的毒素和垃圾。

　　3、红薯，红薯的热量只要米饭馒头的1/3，脂肪含量只要大米的1/4不到，红薯含有丰盛的伙食纤维，红薯是低脂低能，高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的热量只要米饭的一半，含有卵白和丰盛的伙食纤维，饱腹感强能够取代主食，不但能够帮帮减肥，并且还能够延缓皮肤的衰老。

　　5、糙米，糙米的养分要比遍及的大米丰盛良多主食，含有更多的维生素，矿物质，伙食纤维，养分更通盘，饱腹感更强，并且升糖指数也要低良多。适合和大米一道做成杂粮饭。

　　6、燕麦，燕麦含有丰盛的伙食纤维、燕麦胶、可溶性伙食纤维，能够低落胆固醇的合成，不妨低落脂肪的吸取，并且饱腹感极端强，有帮于减肥。

　　7、豌豆，豌豆含有丰盛的卵白质，伙食纤维，维生素C以及丰盛的钾质，不光能够减肥去水肿，还能美容养颜。

　　8、紫薯，紫薯含有多种微量元素和丰盛的花青素，回护感极端强，不但不妨帮帮减肥，还能还不妨抗氧化，防御衰老，热量也只要米饭的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的热量只要米饭的1/5，可是含有丰盛的伙食纤维维生素化物质，不妨很好的鼓吹肠道的蠢动，帮帮肠道消化和代谢。

　　10、莲藕，减肥的人必定要记住莲藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同时摄入多种碳水化合物导致过量主食，莲藕含有丰盛的淀粉，但生糖指数低，热量低欧亿体育，并且含有多种矿物质，100克的莲藕含有19毫克C维生素C，能够取代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是苹果的10倍，土豆的热量要比米饭低良多，土豆还比米饭含较多的伙食纤维和矿物质，饱腹感更强，抗饥饿，土豆最好的服法，用蒸煮来取代主食，万万要留意薯条和薯片热量很高，不要吃。

　　12、豆类，黄豆，绿豆，黑豆，红豆等等事理都含有丰盛的伙食纤维和植物卵白，多种优质的养分素，热量低，回护感强，能够延缓肠胃的消化，削减饥饿感，能够帮帮增肌减脂。

　　我是蓝豆豆养分师，嗜好美食瘦身减肥健身美容摄生，同名公家号：蓝豆豆养分师，每天依时更新，分享种种幼妙招，咱们一道变瘦变美吧。欧亿体育12种能够庖代米饭白面的主食每天吃1种阒然的变瘦