欧亿体育本来，比拟于上面提到的米饭面条，咱们更推举民多吃「粗粮类主食」。现正在不少沙拉等减脂餐城市把主食换成意面或糙米，即是为了离别精造碳水，摄入优质碳水。

　　咱们拾掇了一份优质主食榜单，共 9 款推举主食，按推举度从低到高排序，让你能吃得有味道的同时，更壮健更养分。

　　但好正在，很少有人天天只抱着玉米啃，平素饮食中的其他食品，可能增加这两种氨基酸的空缺。能够一时用玉米当主食，不要永恒、简单地吃。

　　和白米饭、面条比拟，这些薯类食品的伙食纤维要丰盛得多，体积大、饱腹感强，况且价值又低廉。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人可爱；土豆也慢慢成为许多国度首倡的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低廉，额表容易吃多。简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。

　　一餐吃一个拳头巨细的量就差不多。其余，倘使菜内里有土豆丝、土豆片，其它主食也要减量。

　　大部门人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量不低，统统能够用来取代主食。况且吃得许多，热量也不会很高，饱腹感很强。

　　是的，你没看错，杂豆也是很好的减肥主食。红豆、绿豆、花芸豆乃至豌豆，都是适合做主食吃的。

　　比拟于精米白面欧亿体育，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、难受；而豌豆的 B 族维生素含量额表的高，伙食纤维也高。

　　和超市卖的挂面比拟，能量差不多，可是全麦的伙食纤维含量丰盛些，饱腹感强。

　　全麦意面平常色彩偏深棕色，而不是大凡的黄色。比拟于广泛面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值斗劲低，吃完血糖上升特别迂缓，消化平定。增添物也少。

　　大凡 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不惟有面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是模范的热量炸弹。

　　倘使吃沙拉和壮健餐，应当展现意面时时显示正在内里。大凡直接煮好后放一点点盐和黑胡椒调味，像其它沙拉菜相通搭配酱汁就能够。还能够和蔬菜肉类做成炒面，记得少放油！

　　总之，不要像餐厅的肉酱意面相通欧亿体育，一份餐内里唯有酱和面。多搭配少少蔬菜菌菇肉类，裁汰面的比例，才更壮健。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完备的伙食纤维和其他养分素，如维生素 B1，能改良血糖、血脂，也是减肥的好朋友。

　　荞麦面最简便的即是冷荞面，净水煮熟后放正在冰水中冷却，捞入碗中配上一点蘸料沿途吃，冰清冷口。也能够和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米养胃，有必然的原理。对待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮拔取，不像杂豆有表面一层豆皮必要煮烂，喝下去，肠胃的担负斗劲幼。

　　幼米煮粥是斗劲养分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的挚友，还能够和大米沿途煮「黄金二米饭」。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分齐备保全下来了。即是咱们推重的没有精加工的粗粮。

　　紫米的花青素很丰盛主食，矿物质的含量，也比大凡淡色的粮食要高。表皮相对坚毅，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要浸泡宽裕，否则就很硬。临时习性不了的，能够搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理念。

　　虽说燕麦热量并不比大米低，可它消化吸取慢，饱腹感出格好主食，因此少吃点也不会饿。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素主食、矿物质、伙食纤维都斗劲丰盛，又容易买到，价值又算亲民，口胃又理念，吃起来又简便便利的主食拔取了。这个第一名务必给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例搀杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，插足煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟阁下，还能够遵守个体丁味爱好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿途吃。返回搜狐，查看更多欧亿体育9 种壮健主食排行榜