欧亿体育但凡热爱健身、又减肥胜利的诤友，都有这么一个共性：便是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。以是，是光阴辞别白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。

　　固然真的良多人正在推举藜麦，但我并不推举，一点也不。为什么呢？就一个字：贵！虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的再现，确实挺有上风的，是很不错的粮食拔取。不过它并没有异常的保健成绩，产量又异常的低，代价又异常的贵，实正在是比不上吃其它杂粮性价比高。第 10 名 玉米

　　比拟起来，玉米就亲民的多了。无论冬天炎天，都有人恨不得顿顿啃玉米当饭吃。但有一点不敷的是：玉米短少色氨酸和赖氨酸这两种人体必定的氨基酸。而南美洲等终年以玉米为主食的地域，就因而每每发作「糙皮病 / 癞皮病」题目。食用创议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的拔取。能够时常用玉米当主食，不要永恒、简单地吃。第 9 名 红薯 / 紫薯

　　和白米饭、面条比拟，伙食纤维要丰盛的多，体积大、饱腹感强。并且代价又低廉，滋味香甜，人人热爱。为什么只给第 9 名？由于……好吃加低廉，异常容易吃多。食用创议：单纯蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶等搭配筑造纯自然甜品，也异常不错。吃多少适应？借使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次适应。第 8 名 土豆

　　土豆会更有上风，含糖量要再低少少、不那么的甜。我们国度目前依然正在提议「土豆主食化」了。食用创议：蒸煮最佳；土豆泥、土豆饼也很好做；一餐的食用量，和红薯紫薯相通。能够自造微波土豆片当零食；借使菜肴中有土豆丝、土豆片，其它主食要减量。第 7 名 山药 / 芋头

　　大个别人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也不错的，十足能够用来取代主食。并且吃得良多，热量也不会很高，饱腹感很强。食用创议：1. 借使一般山药入菜，那同时吃的其它主食量，要有劲削减点；2. 脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。第 6 名 豌豆

　　是的，你没有看错主食。豌豆云云的蔬菜，也是适合当做主食吃的。减肥的人异常需求 B 族维生素，而 B 族又异常容易吃不敷。而豌豆的 B 族维生素含量异常的高，伙食纤维也高。食用创议：推举搭配胡萝卜、玉米，还能够加点果仁；一餐吃一幼碗的量适应主食。第 5 名 绿豆

　　绿豆是富含淀粉的豆类，属于常说的杂豆。钾、镁、纤维的含量，都不错的。食用创议：搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够时分。第 4 名 红豆 花豆

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不满意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、满意良多。食用创议：吃得满意、吃得欣忭，最要紧。其它，就参考绿豆。第 3 名 幼米

　　幼米养胃欧亿体育，不无意义。看待良多饮食无控造或容易暴饮暴食的诤友，幼米不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，是很温和的杂粮拔取。食用创议：和大米沿途煮「黄金二米饭」，或者熬幼米粥。第 2 名 紫米 / 糙米

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分一概保管下来了。便是咱们敬仰的没有精加工的「全谷物」。紫米的花青素很丰盛，矿物质的含量，也比平常淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼欧亿体育，还能够把用膳速率降下来呢。食用创议：烹煮前，必定要浸泡充满，否则就很硬。搭配着大米主食、红豆沿途吃，滋味最理念。第 1 名 燕麦欧亿体育最顺应减肥健身的 10 种优质主食值得保藏