欧亿体育正在炙热三伏天，良多人提不起食欲，这时刻吃些应季的生果能给炎暑的夏日带来一丝丝的凉爽。生果中含有厚实的伙食纤维、维生素、碳水等欧亿体育，此中有机酸、色素及特有的清香物质也给予生果色香味，还能正在肯定水平上增加食欲。但生果虽好，也不行贪多。

　　血糖升高 生果中有较多的葡萄糖和果糖等因素，要是一次摄入过多的生果，容易惹起血糖的升高或者血糖担心靖。稀奇是对待有糖尿病的患者主食，尽量采取低GI的生果，同时要限度生果的摄入量。

　　肥胖 生果中有较多的水分，但也存正在肯定的热量，摄入过多容易导致肥胖，稀奇是热量比力高的生果有榴莲、香蕉、牛油果、菠萝蜜等。有些减重者采用生果现代餐，生果是很容易消化吸取的食品，当咱们吃生果感到饱的时刻，实在仍然吃了过量，从而导致肥胖。

　　消化不良 生果中的果胶属于可溶性的伙食纤维，会吸水膨胀，扩展饱腹感，要是吃多了或者空心吃，容易扩展胃肠肩负，惹起腹胀主食、消化不良等主食。

　　损害牙釉质 生果中的糖分会被细菌认识，形成乳酸，要是过多的食用生果，又不实时举办口腔干净，容易变成牙釉质的损害。

　　影响其他养分素的摄入 生果中卵白质和矿物质的比例较低，食用过量生果，则会影响其他食品中养分素的摄入。

　　《中国住户伙食指南》（2022年）举荐成人每天摄入200~350克的簇新生果。常见的生果：苹果、橙子、梨等，日常的个头每天吃1~2个就能够满意身体所需的量。

　　正在两餐之间吃生果是比力好的欧亿体育，即早上10点，下昼4点。由于正在两餐之间血糖会崭露低浸，吃生果可认为机体添补肯定的碳水化合物，支持血糖的稳固，扩展饱腹感的同时能够限度正餐食品的摄入总量。

　　果干和罐头类生果正在加工流程中会使生果自己的维生素、叶酸等养分物质流失，倡导吃簇新生果；生果的安放时分也不要太久，不单影响口感，还会导致养分价钱降落，是以尽量食用簇新的生果。

　　色彩能够行为生果中养分素和植物化学物厚实的出现之一，能够选购分歧色彩的生果，譬喻黄色或者橙色的生果有橙子、芒果、木瓜；赤色的生果石榴，草莓、樱桃、车厘子；紫色的生果则可选葡萄、杨梅、李子。

　　生果是健壮的食品，但不行贪多，适量享用生果是依旧健壮和养分平衡的症结。要注意糖分的摄入、消化体系健壮和养分的多样性，以确保生果的寻常摄入。

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