欧亿体育说起主食，让人最先思到的便是米饭、馒头、大饼、面条这些食品，这些食品既常见又解饿。但它们的养分是对比简单的，此日跟群多分享极少其他适合做主食的食品，这10种优质主食比米饭有养分，摄生减肥少不了，有良多人还不领略，咱们一道看看都是哪些食品吧欧亿体育。

　　玉米的养分因素对比扫数，凡是含卵白质8.5%、脂肪4.3%、糖类73.2%、钙0.022% 、磷.21%、铁0.0016% 主食，还含有胡萝卜素、维生素B1、B2和尼克酸以及谷固醇、卵磷脂、维生素E、赖氨酸等。可能无意拿玉米当主食，然而不要持久简单的吃，另有便是尽量不要吃糯玉米，由于糯玉米谢绝易被消化。我跟同事不思用膳的工夫都是买个玉米再加个烤肠，感想还挺抗饿的。

　　红薯和紫薯都富含卵白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，个中紫薯还富含硒元素和花青素，拥有独特的保健成效主食。

　　红薯有龟龄食物之誉，含糖量到达15%-20%，有抗癌、爱惜心脏、防范肺气肿、糖尿病、减肥等效用。

　　紫薯和红薯比米饭、面条、馒头的炊事纤维更丰盛，饱腹感很强。现正在恰是吃红薯和紫薯的时节，可能多买极少，烤着吃、熬粥吃，香甜又软糯。

　　土豆能需要人体巨额的热能，可称为“精美绝伦的食品”。人只靠土豆和全脂牛奶就足以维护人命和矫健，土豆中含有丰盛的炊事纤维，有帮煽动胃肠蠢动，疏通肠道。和米饭比拟，土豆的含糖量更低。

　　山药是滋养脾胃的佳品，山药黏糊糊的汁液紧倘若黏卵白，能维系血管弹性，另有润肺止咳的成效，块茎含丰盛的淀粉，饱腹感很强。

　　芋头中富含钙、磷、B族维生素、钾、镁、维C主食主食、钠、胡萝卜素、铁、烟酸、皂角甙等多种因素。其丰盛的养分代价，拥有加能人体免疫成效的功用。

　　豌豆含有丰盛的B族维生素，炊事纤维也很高。豌豆中维生素C的含量，正在全豹鲜豆中名列榜首，豌豆中的铬元素有利于糖和脂肪的代谢。

　　绿豆中的卵白质比鸡肉多，钙是鸡肉的7倍，铁是鸡肉的4到5倍，并有丰盛的维生素C、B群主食、胡萝卜素等，绿豆的钾、镁、淀粉、纤维的含量也都很高。

　　紫米的花青素很丰盛，矿物质含量也比凡是粮食要高得多。咱们家通常用紫米熬粥，黏稠好喝又有养分。

　　燕麦中B族维生素、矿物质、炊事纤维都极端丰盛，口角常理思的主食。我以为早上冲一杯燕麦，吃点面包片和鸡蛋就挺好的。

　　藕含有丰盛的淀粉和碳水化合物，纤维素的含量也良多，饱腹感很强。现正在是吃藕的时节，锺爱吃藕的朋侪们可能部署起来了。

　　主食别总吃米饭、馒头了，这10种食品当主食，矫健又有养分。不思吃馒头、米饭或者怕吃了长胖的朋侪们，可能测验一下这10种主食，既能解饿又有养分，还不必顾忌发胖。

　　我是幼萌，锺爱做各类甜点和幼吃，每天阻止时地和群多分享好吃的食品，倘若锺爱此日的著作可能襄理点赞或者分享，闭心我解锁更多的美食新本领吧！欧亿体育比米饭有养分的10种优质主食摄生减肥少不了许多人还不清楚