欧亿体育【用红豆、绿豆、鹰嘴豆等百般豆和紫米、糙米、燕麦、藜麦等杂粮米。混正在一齐做成的粥或者米饭主食，就叫杂粮粥或者杂粮米饭。杂粮馒头超市能够买到】

　　早餐和午餐1个拳头，晚餐吃半个拳头或者2/3的拳头，晚餐尽量吃杂乱碳水主食。

　　切切不要油炸和油煎，油饼和油条这些高热量高脂肪的万分不引荐主食，不只对坚持身段晦气，很容易导致皮肤衰老、长斑、长皱纹。

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