欧亿体育主食是指守旧上餐桌上的重要食品（如谷类、豆类和块茎类），它们是人类常日饮食所需卵白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等的重要开头。以淀粉为重要因素的稻米、幼麦、玉米等谷物，以及土豆、番薯等块茎类食品被分别区域的人作为主食。主食的种类这么多，你都市意吗？下面maigoo幼编就带你来会意一下各样主食物种以及常见的主食食谱做法大全。

　　米饭是存在中最必弗成少最家常的一道美食，它可与万千食材搭配食用。米饭不但是简简便单配菜吃就ok了，它再有各样新颖适口的做法，好比蛋炒饭、豆角焖饭、芝士焗饭、意式烩饭、腊味煲仔饭、蜜汁八宝饭、香煎米饼、甜酒酿等。

　　粥能帮帮填充水分，既适合北方气候干燥的秋冬，也适合南方汗出如浆的炎天主食。分别粥品有各自的效劳，好比补血健脾的粳米粥、补肾的猪腰粥、润肺生津的红枣桂圆粥、和胃健脾的绿豆薏米百合羹等等。

　　面条是一种修造简便，食用便当，养分富厚，即可主食又可速餐的强健保健食物。面条的做模范样繁多，种类多样，正正在陆续地富厚着人们得餐桌，比方知名表里的牛肉拉面，山东打卤面，日本摒挡中的乌冬面，欧美必吃的意大利面等等。

　　米粉是以大米为原料，经浸泡、蒸煮和压条等工序造成的条状、丝状米成品。米粉质地柔韧，富裕弹性，水煮不糊汤，干炒不易断，能够配以各样菜码或汤料实行汤煮或干炒，修造额表简便又适口。

　　馒头行动常日饮食中最常见的面点之一，以史册永远、品类富厚、韵味多样等特征成为很多人的常日主食之一。除了家常的白面馒头、杂粮馒头、蔬菜馒头、紫薯馒头、生煎馒头、窝窝头表，再有蘑菇馒头欧亿体育、香蕉馒头号各样花式馒头。

　　包子是由面粉发酵，再揉成面团，擀成厚度适中的面皮，包裹分其余馅心修造而成的。包子的馅料也是很富厚，用肉类、海鲜、蔬菜、粉条等食材做成，也能够做成像幼猪奶皇包、流沙包、豆沙包等好吃的面点。

　　饺子薄薄的面皮内，嵌入鲜美美味的馅料，一口一个，多汁味美。饺子好吃欠好吃，最合头的还正在于饺子馅，日常有韭菜馅、芹菜馅、白菜馅、肉馅等等主食。不管是蒸饺、煮饺照旧煎饺，都拒抗不住一碗的饺子香。

　　元宵佳节里，汤圆是餐桌上必弗成少的；汤圆的做法本来并不难，即用黑芝麻、猪油做馅、参加少许白砂糖，表面用糯米粉搓成圆形，煮熟后主食，吃起来香甜美味，饶有趣味。汤圆的馅料现在也是越来越富厚，由此发生了巧克力汤圆、生果什锦汤圆、紫薯汤圆等等。

　　饼，烤熟或蒸熟的面食的总称，式样多扁且圆。依照分其余修造工艺，宗派及气魄，饼的做法便变得式样繁多起来，也因各地所用的配料及烹调本事分别，单是月饼就能有多种做法，又或是肉夹馍，锅盔等拥有地方特质的美食。

　　米饭、面条、馒头，这些主食固然是能量的重要开头，但必需和下饭菜搭配来吃主食，不然索然没趣、难以下咽。本来，素菜和主食也能够羼杂做出各样色彩多样、滋味鲜美的素菜主食，蔬菜饭、蔬菜面条主食、蔬菜丸子、蔬菜饼……

　　油条（388 千卡）>

　　饼（354千卡）>

　　面/粉（277千卡）>

　　包子（227千卡）>

　　馒头（223千卡）>

　　饺子（198千卡）>

　　米饭（116千卡）>

　　玉米（112千卡）

　　粥是一种易消化主食。不管是蔬菜粥杂粮粥照旧肉末粥，这些粥类是很容易被人体所摄取并消化的。

　　颠末发酵之后的馒头是很容易被人体消化的，比拟米饭之类的主食，颠末发酵的馒头消化很速。

　　生土豆中含有富厚的抗性淀粉，阻挠易消化。可是一朝被弄熟，使得抗性淀粉裁汰而变得容易消化，加倍煮的会被烤的土豆更容易消化。

　　速食燕麦由于要速熟的需求，会被加工得更精美，就像白米雷同，加倍是再被切成薄片的燕麦，被阻挠了淀粉构造，因而更容易消化。

　　燕麦是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对比富厚的；消化摄取慢，饱腹感分表好，因而少吃点也不会饿。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一齐保留下来了；紫米的花青素很富厚，矿物质的含量，也比日常淡色的粮食要高。

　　幼米养胃，是很温和的杂粮采用，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去肠胃的承担对比幼。

　　原料是不去壳的荞麦，富含更完备的炊事纤维和其他养分素，如维生素B1，能改革血糖、血脂，也是减肥的好同伙。

　　山药、芋头不只能够当蔬菜，本来它们的碳水化合物含量不低，所有能够用来代替主食，况且吃许多热量也不会很高，饱腹感很强。

　　全麦的炊事纤维含量富厚些，饱腹感强，比拟于遍及面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值对比低，吃完血糖上升愈加慢慢，消化稳定。

　　红豆、绿豆、花芸豆以至豌豆，都是适合做主食吃的；它们的钾、镁、纤维的含量都不错，B 族维生素含量额表的高，炊事纤维也高。

　　正在全盘主食中，玉米的养分价格和保健效率最高。玉米含有7种“抗衰剂”即钙、谷胱甘肽、维生素、镁、硒、维生素E和脂肪酸。

　　土豆含糖量比红薯还要再低少少、不那么的甜；MAIGOO幼编倡导蒸煮最佳，一餐的食用量和红薯紫薯一样。

　　和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强，对肠道强健有好处。

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