欧亿体育中晚年人留心，少吃馒头和面条，多吃4种优质主食，养分又鲜味。热爱的好同伴们，专家好是大厨江一舟，这日又到了，给专家分享美食的时期了，你们计算好了吗？

　　中晚年人要留心，提倡您不要常吃馒头和面条，由于馒头和面条养分太甚贫乏主食，含糖量也斗劲高，多吃常吃容易导致我们长胖，是以这日我江一舟，分享给您4种优质的主食，

　　这4种优质主食，含有富厚的伙食纤维，养分富厚，低脂，饱腹感还格表强，养分又鲜味，接下来把这4种优质主食，以及它们各自鲜味做法分享给您。

　　中晚年人留心，少吃馒头和面条主食，多吃这4种优质主食，这第一种即是山药啦，蒸好后的山药口感细腻欧亿体育，伙食纤维含量富厚，饱腹感强，接下来把好吃的蒸山药做法，分享给您。

　　蒸山药不必焦躁削掉山药皮，用整洁的钢丝球，把山药表边的山药毛和土壤冲洗整洁之后，把山药切段，水开上锅蒸上15分钟，蒸好后按照局部丁味，蘸着点白糖吃，或直接吃都能够，口感细腻，养分又鲜味。

　　中晚年人要留心，少吃馒头和面条，多吃这4种优质主食，这第二种即是黄皮土豆啦，黄皮土豆要比白皮土豆，淀粉含量少，吃着特别健壮鲜味，接下来把好吃的肉末土豆泥做法主食，分享给你。

　　土豆冲洗整洁之后，切成厚片，放正在盘子上，水开上锅蒸上20分钟，蒸好后匀称的平铺正在盘中，然后锅留底油，肉末炒香后，放上葱姜蒜炒香，

　　然后再放一勺老干妈，一勺蚝油，一勺生抽，少许老抽，一勺净水，加少许的糖，鸡精味精调味，然后水淀粉勾芡，勾芡之后把它浇正在土豆泥上，鲜味的肉末土豆泥，就做好啦，养分又鲜味欧亿体育。

　　中晚年人要留心，少吃馒头和面条啊，多吃这4种优质主食，这第3种即是南瓜啦，南瓜口感细腻微甜，饱腹感强，脂肪含量低，养分也格表富厚，接下来把鲜味好吃的蒸南瓜做法，分享给您。

　　南瓜买来后冲洗整洁，对半切开，去掉南瓜瓤，然后把南瓜的切面朝上，水开上锅蒸上20分钟，蒸好后取出来，就能够直接吃啦，口感细腻甜蜜，养分又鲜味。

　　中晚年人要留心主食，少吃馒头和面条，多吃这4种优质主食，这最终一种即是嫩玉米啦，嫩玉米吃起来口感宏后，水分富厚，伙食纤维含量足，饱腹感格表强，接下来把好吃的水煮嫩玉米做法分享给你。

　　嫩玉米买来后，剥去表边的玉米皮，但不要把它所有剥掉，留下薄薄的一层，云云煮出来才香，然后水开下锅，然后水开把嫩玉米下锅，中幼火煮上个15分钟后，就能够取出来吃了，口感宏后，水分富厚，养分又鲜味。

　　何如样同伴们，看完著作，这回领略，中晚年人要留心，少吃馒头和面条了吗，由于它们含糖量斗劲高，养分过于贫乏，必定要多吃我分享给您的这4种优质主食，养分又鲜味，我是大厨江一舟，我们下期见。欧亿体育中暮年人注意少吃馒头和面条多吃4种优质主食养分又可口