欧亿体育许多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于时时听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听肖似很有意思，确实也有必定的意思，更加是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　可是若是不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来虐待，因而减肥必定要吃主食，要挑选高纤维，低热量，低GI，含复合碳水足够的主食。

　　下面豆豆养分师给大师分享10个能够调换米饭面条的减肥主食，不单养分足够，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有足够的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有足够的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不单能够帮帮驾驭血糖，还能够缓解便秘，饱腹感更巩固。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人圆活。能够见糙米饭的食疗功用有何等宏大，糙米根基大将稻谷的养分一起保存，含有足够的维生素，矿物质，伙食纤维，能增进肠道的蠢动，能够扫除体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有足够的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数斗劲低。并且有降血脂降胆固醇的食疗功用。荞麦时时被做成荞麦面来食用，是笃爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所必要的一起养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感更巩固，和大米一同烧饭，有利于抬高代谢，泯灭更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有足够的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是表率的低升糖、低脂肪食品，能增进肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有足够的伙食纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能医治血糖，延缓血糖升高的速率，同时能增进肠胃的蠢动，抬高消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍。再有足够的维生素b1、铁、铜、钾主食、葡聚糖，也许帮帮医治血脂血糖，增进肠胃消化代谢，能够和大米一同烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有足够的伙食纤维、卵白质、脂肪欧亿体育、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗功用，更加适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的一起养分，含有足够的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，并且还也许帮帮晋升新陈代谢。可是必定要注视，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　终末蓝豆豆养分师指示：大师正在减肥流程中必定要吃主食，若是不吃主食减肥，不单会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不单仅是上面10种，可是大师必定要注视，不要长久简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更也许帮帮抬高身体的代谢，这也是为什么我继续发起大师用百谷餐餐代替朝夕的主食的因为，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，笃爱养分壮健减肥健身，若是你还不明晰奈何减肥，何如养分食疗壮健，赶速闭心我，恢复“蓝豆豆”商讨养分师最有用减肥设施，恢复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天按时更新，分享种种减肥壮健存在妙招，让咱们一同变瘦变美吧！欧亿体育10种可取代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦