良多长命的白叟都爱喝粥。他们每天早上，用50克燕麦片和250克开水泡两分钟就做成粥。

　　幼米含有丰裕的卵白质、维生素和矿物质，可能滋补脾胃、低浸血糖和血脂，还能抗衰老。

　　并且对五脏有益，对肠胃有补，能增进津液、深化筋骨和延长肌肉。身体亏弱或生病的白叟常用幼米来补身体。

　　玉米是长命白叟的必备主食。玉米富含伙食纤维，可能帮帮肠道运动，排出毒素和废料，还能低浸胆固醇，防御血汗管疾病。

　　奶是一种优质的动物卵白质起原，还含有钙、磷、铁等矿物质，可能矫捷骨骼，增进血红卵白，升高屈从力，还能防御骨质松散和暮年血亏。

　　鸡蛋是一种全部卵白质，含有人体需求的全体氨基酸，还含有胆碱、卵磷脂等物质，可能改良脑效用，巩固纪念，防卫暮年痴呆。

　　豆腐是一种低脂肪高卵白的植物食物，还含有大豆异黄酮，可能调治激素程度，抗氧化、抗炎、防御乳腺癌和前线腺癌。白叟常吃豆腐对付血管硬化、骨质松散等病有很好的食疗成就。

　　清晰菜是一种含有良多维生素C的蔬菜，还含有硫化物，可能巩固肝脏的解毒才智，抑遏致癌物质的变成，还能清热解毒，利尿消肿。

　　白叟常说：“白菜吃半年，大夫享安闲。”清晰菜含有矿物质、维生素、卵白质、粗纤维、胡萝卜素。从药用效力看，清晰菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热等。

　　医学家钻研，红薯有五大好处：①补血补中、养分丰裕；②通肠通气、帮帮排便；③益气生津、巩固免疫；④含抗癌物质，对癌症有必然防御功用；⑤屈从衰老、防卫动脉硬化。

　　红薯含有良多黏卵白，于是能防治肝脏和肾脏的萎缩，使人体的免疫力升高。还能歼灭活性氧，避免活性氧惹起的癌症。并且红薯中有良多钙、镁，于是能防治骨质松散症。

　　长命白叟的饮食离不开萝卜。萝卜是白叟的保健食物。中医以为，它能歼灭积滞、消化食品，诊疗咳嗽失声，诊疗吐血主食、口渴、诊疗腹泻、头痛、利尿等。

　　胡萝卜含有良多维生素A，有良多胡萝卜素。钻研证明主食，胡萝卜能供应防御心脏病、中风、高血压和动脉硬化所需的各式养分因素。胡萝卜素要融解正在油里本领被人体罗致。

　　于是，应把胡萝卜切成片或丝和油沿途炒，云云，胡萝卜素的保全率可能抵达79%以上。切片和肉沿途煮，胡萝卜素的保全率高达95%。胡萝卜还能鼓动大脑的代谢，升高纪念力。爱吃这10种食品的人很少生病易龟龄主食