体重减轻已成为一个长远的大旨。然而，今朝的社会，物以稀为贵。很容易就会由于过分的进食而发胖主食。

　　肥胖只是初期的症状，永恒下来不只会影响你的性格，还会对你的身体变成不良的影响，从而激励一系列的肥胖并发症。

　　人们通常的主食便是大米、面条、稀饭、包子、馒头，这些主食固然不多，但也含有豪爽的碳水化合物，因此很容易惹起肥胖。

　　1、藜麦，藜麦富含多种维生素和矿物质，是一种富含卵白质和养分的碱性食物，富含人体所需的各样养分素，其饱腹感是大米的数倍。

　　2、奇亚籽，思要更好的减肥结果，饮食是很苛重的一方面。驾御饮食并不料味着要一味节食，而是需求做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，大凡来说，高纤维食品热量较低，推选奇亚籽、魔芋粉等食品，下降热量的同时还能加强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮帮肠道蠢动，加快新陈代谢，删除脂肪堆集，常日也可能多填充，若是寡少填充较量烦杂，可能直接食用谷禾轻元，也许直接满意以上三种央求。

　　3、地瓜，地瓜的卡途里是大米和馒头的三分之一，脂肪是大米的1/4，红薯富含伙食纤维，属于低脂低能量、高饱腹感的食品。

　　4、山药，山药的卡途里含量是大米的二分之一，富含卵白质，富含伙食纤维，能庖代主食，不只能减轻体重，还能延缓肌肤老化。

　　5主食、糙米，糙米的养分因素要远远高于大凡的稻米，富含维生素，矿物质，伙食纤维，越发的通盘，越发的富足饱腹感，同时还可能下降升糖指数。适宜与米饭搭配创造的杂粮米饭主食。

　　6、燕麦，燕麦富含伙食纤维、燕麦胶、可溶性伙食纤维等，拥有删除胆固醇、删除脂肪摄取的感化，同时还拥有很好的饱腹感，对瘦身也有必然的帮帮。

　　7、豌豆：豌豆富含卵白质、伙食纤维、维他命 C、富含钾元素，不单能减轻体重，还能起到美容的感化。

　　8、紫薯，它富含多种微量元素以及足够的花色素，拥有很好的防护感化，不单可能减肥，还可能抗氧化，延缓衰老，况且卡途里含量是大米的三分之一。

　　9、南瓜，南瓜的卡途里含量仅为大米的五分之一，但富含伙食纤维和维生素，可能鼓舞肠胃的蠢动，鼓舞肠道的消化和新陈代谢。

　　10、莲藕，瘦身要谨记，莲藕是主食，不行吃太多的碳水化合物，由于莲藕中含有豪爽的淀粉，可是生糖指数很低，卡途里也很少，而且富含各样矿物质，100克莲藕中所含的 C为19 mg C，可能用来替换大米等精碳水。

　　11、马铃薯，100克的马铃薯中 VC含量是苹果的10倍，土豆的卡途里含量要低于大米，况且土豆中富含的伙食纤维和矿物质也更多，况且它的饱腹感也更好，可能更好的抵御饥饿。

　　12、豆类、豆类、黄豆、绿豆、黑豆、红豆等豆类，富含多种高品德的养分物质，拥有很低的卡途里、较高的庇护性，能减缓肠胃的消化，减轻饥饿感。返回搜狐，查看更多主食12种能够取代大米面的减肥食品逐日1种阒然变瘦