实在主食的品种远不止这三种，另有许多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥时候的最佳拣选。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有丰厚的淀粉、伙食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，发作99千卡热能，大约为大米三分之一。

　　红薯含有的大批伙食纤维，正在肠道内无法被消化吸取，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　倡议：固然红薯脂肪少,拥有减肥成就,但吃的机遇和办法过错,反而会令人发胖。

　　好比,有些人嗜好吃红薯干、红薯片、炸红薯等过程加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。若是念要减肥，倡议吃容易蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量唯有20%，而且还富含可以发作饱腹感的伙食纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克伙食纤维，这个数目可以知足人们日需求量的12%。

　　于是，若是用马铃薯来替代一个别白米饭白馒头，有很好的减肥恶果。除了伙食纤维，马铃薯还富含坚持壮健生涯所一定的维生素和矿物质。

　　绿豆含有丰厚的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸主食，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等成就。

　　倡议：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者淘汰大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先敷裕的浸泡。

　　倡议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的拣选。能够临时用玉米当主食，但不要长久、简单地吃。

　　糙米除了含有平时大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有丰厚的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体吸取和诈欺，并且他们能很疾转化成氨基酸，激动人体对热量的填补及体力的复兴。

　　倡议：烹煮前，肯定要浸泡敷裕，否则会很硬。搭配大米、红豆一道吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地低重人体中的胆固醇，时常食用，即可对心脑血管病起到肯定的防止用意。

　　时常食用燕麦对糖尿病患者也有绝顶好的降糖、减肥的成就；它还能够改革血液轮回，缓解生涯管事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防止骨质松散、激动伤口愈合、抗御血虚的成就，是补钙佳品。

　　倡议：燕麦能够创造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更常常的是与其他食材一道煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会波折人体对钙、磷、铁等矿物质的吸取，影响肠道中矿物质的代谢平均。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分绝顶丰厚，且易于消化吸取。1杯豆乳(250克)热量35卡途里。

　　倡议：豆乳肯定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢困穷，并对肠道发作刺激，惹起中毒症状。减肥不行吃主食？这7种主食让你吃饱又吃瘦