欧亿体育咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会拣选包子、饺子、汤圆来行动主食，减肥我就不成能拣选这些了吗？

　　当然不是，可是这些它们都有馅，增添了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假使必然要pk，天然就往后排了主食！

　　就清爽之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米欧亿体育、面条、粥、馒头、包子、饺子等主食都可能）的主要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮经过中，洪量水的进入推广了主食的体积和重量，进而影响热量的蜕化。

　　注：面粉的分类良多，遵循卵白质含量上下可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。繁荣粉：是指一种比力细密、面筋含量高、杂质少、较白，犹如于精粉的高筋面粉。模范粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉欧亿体育，大凡用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（模范粉）、面条（繁荣粉，切面）、面条（模范粉，切面）。但原来差异不鲜明。

　　原来说的是 100 克生宏大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量原来差不多。

　　注：大米以形式“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米主食、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形悠长苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和品级模范的区别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮经过中，米饭和面条罗致的水分靠拢约莫有70%以上，

　　也即是说平时咱们吃的一大个馒头（100g），原来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就只要46大卡操纵了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总认为一顿饭只吃一幼碗米饭就可能吃饱，而吃面条则往往会吃的比力多。另有极少人认为馒头比力抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感想可能帮帮咱们休止进食以表。

　　抗饿也得思考，虽说喝粥是减肥岁月的一个较好拣选，可是确实不抗饿，结果不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情状下，食品中卵白质含量和炊事纤维含量越高，饱腹感就会巩固。

　　馒头的卵白质和炊事纤维含量都相比照较高，这能够即是极少人以为吃馒头更容易饱的来源之一。

　　米饭的炊事纤维含量高于面条，这也能够是一顿饭只吃一幼碗米饭就可能饱，而吃面条时往往会吃的多来源之一。

　　这么一说，狗狗你都给民多绕晕了！馒头抗饿可是热量最高呀，那终归怎么拣选呢？

　　（1）从一样重量熟重的主食热量的角度来思考，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和炊事纤维对饱腹感的孝敬来思考，米饭和面条都是不错的拣选。而馒头固然抗饿可是体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提倡，思减肥的话，优先拣选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头当心量要减半主食，幼心一不把稳就吃多啦。

　　结果一点很主要，对付减肥，吃米饭依旧面条并不是症结，症结钥匙长远是完全平衡养分，以及必然量的运动！

　　好了，即日的华山论剑就到此告一段落，假使你认为狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　结果我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会郑重研习学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.

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