欧亿体育俗话说，“春天不减肥，炎天徒伤悲。”阳春三月， 阳光妖冶，气温适宜主食， 也是一年最佳的黄金时节，“一年之计正在于春”， 对付爱尤物士来说， 减肥正当时，惟有了春天的“播种”， 才会有炎天的”收成“， 念要正在炎天穿上美丽的裙子， 赶快运动起来吧。实在减肥绝对不齐备是为了苗条的身段，更主要的是为了强壮的身体。

　　说到减肥，信托每个女人都说一肚子的苦水， 人人都市说“实正在太难了”，都说”三分练主食，七分吃“， 饮食正在咱们减肥中据有很主要的位子，良多人减肥时刻不吃主食是差错的， 由于碳水化合物是咱们身体细胞的紧要因素和紧要能量起源，因而主食不行不吃，但咱们能够采取低热量的主食替代米饭，既能填饱肚子，鼓励胃肠蠢动，还能低落体重，让咱们逐渐瘦下来。

　　下面就给大多分享减肥时刻，米饭馒头靠边站，创议用这四种主食可替换米饭，每天换着吃，饱腹还能瘦，别不懂吃哟。

　　1、三色糙米，糙米的养分价格是大米的多倍，热量低、饱腹感强，含有充足的维生素、矿物质和伙食纤维，能有帮于帮帮胃肠蠢动，排出体内的胆固醇，十分适合既爱吃又怕长胖的你。

　　原料： 三色糙米 紫米 大米 白玉菇 香菇 蟹味菇 西蓝花 胡萝卜 葱花 油盐

　　造造：1. 绸缪好原食材； 2. 将三色糙米、大米和紫米洗净后放入电饭煲中； 3. 一次性列入适量的水； 4. 按下电饭煲上煮米饭的效用键； 5. 热锅凉油，列入少许胡萝卜片进锅翻炒两下； 6. 列入绸缪好的香菇片进锅翻炒两下；

　　7. 列入绸缪好的蟹味菇进锅络续翻炒； 8. 列入少许白玉菇进锅络续翻炒两下； 9. 列入适量的盐调味翻炒平均； 10 米饭煮还剩下二很是钟时将菌菇放进电饭煲上焖煮； 11. 煮熟后列入少许葱花拌平均即可； 12. 烧锅水列入少许盐和油，将西蓝花放进锅中焯烫变色后捞出备用。

　　2、藜麦，藜麦是一种养分充足的全谷类食品，富含充足的卵白质、维生素和多种矿物质，且拥有较强的饱腹感，藜麦卵白质含量比此表谷物高，升血糖指数低, 是很多瘦身人士首选的减肥主食。

　　造造：1. 绸缪好食材； 2. 将鸡蛋煮熟去壳后切成幼块备用； 3. 将三色藜麦放入锅中，列入少许水去煮；4. 约莫煮上很是钟后藜麦会煮开膨胀大，即可合火络续焖一鲜； 5.烧锅水将生果玉米粒放入水中焯煮熟； 6. 将番茄、生菜、黄瓜、鸡蛋块放入盘中； 7. 再加上煮熟的藜麦， 再撒些少许盐； 8. 再撒些少许黑胡椒碎； 9. 浇淋少许橄榄油即可。

　　3、红薯，红薯养分价格极端高，富含氨基酸、卵白质，还含有充足的伙食纤维、多种维生素等，也许刺激人体的肠道，起到通便的效用，还能有用避免红薯当中的糖类形成脂肪， 减肥时刻用红薯替代米饭和馒头， 能巩固饱腹感， 鼓励排便，极端有利于减肥。

　　造造：1. 绸缪好原食材， 红薯去皮后切成细丝； 2. 红薯丝后放入少许盐腌造一下； 3. 再拌入面粉； 4. 倘使太干能够列入少许水，让面粉湿湿的裹正在红薯丝上； 5. 烧热锅放入少许油主食， 将绸缪好的红薯丝倒入平铺正在锅底薄薄一层； 6. 中幼火将红薯饼双面煎至金黄即可。

　　4、玉米，玉米是清甜美味的粗粮食品，养分价格极高， 富含巨额的伙食纤维，且伙食纤维正在肠道里会膨胀，会填补饱腹感。其所含的镁元素也有利于肠胃蠢动欧亿体育，帮帮消化招揽，帮帮排便。

　　造造：1. 绸缪好食资料； 2. 烧锅水列入少许盐和油， 将绸缪好的生果玉米粒和毛豆米入锅中煮上两分钟后捞出备用； 3. 热锅凉油，将绸缪好的玉米粒等翻炒几下； 4.列入少许盐调味； 5. 列入少许水淀粉勾芡； 6. 再列入少许松仁进锅翻炒平均即可。返回搜狐，查看更多欧亿体育减肥时代倡议用这四种主食可代替米饭每天换着吃饱腹还能瘦