欧亿体育康健的饮食应当包括高热量的食品，以及低热量的食品。比方，鸡蛋、坚果和鳄梨等康健脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但照旧尽头有养分。其余，用低热量食品换掉极少高热量食品能够帮帮促使康健的减肥，也能够改进康健的其他方面。下面为行家先容热量低的主食有哪些，以及热量尽头低的33种食品。

　　说到减肥，良多人最初念到的是不吃主食，然而很少人懂得即使不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充盈燃烧的，卵白质也会速捷领会，吃进去的卵白质难以充盈应用。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的光阴良多人都市抉择吃红薯，然而要提防的是，红薯固然热量低，然而不行吃太多。越发是正在冬天的光阴，烤红薯香甜软糯尽头好吃，有些人一次吃好几个，如此热量摄入就依然超标了，以是行家正在吃红薯的光阴必然要适合的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的甜头，它的口感特别坚实极少，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量富厚，有着抗氧化的功效，以是减肥的光阴也能够吃紫薯。

　　正在拂晓起来的光阴，行家能够煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含伙食纤维以及养分物质，是一种比拟康健的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低极少。

　　即使行家比拟热爱吃米饭的话，能够实验把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也特别韧极少，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米确实是一种卓绝的主食，属于低升糖指数食品。不光热量比米饭要低，况且玉米养分也很富厚主食，包括卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不懂得行家是否热爱吃芋头这种食品，实在芋头正在迩来一段年华是比拟热点的，行家把芋头蒸熟往后和牛奶黄油等搭配正在沿途，能够做出好吃又养分的芋泥，能够加正在酸奶内部做成康健又饱腹的三明治。

　　山药含有富厚的伙食纤维，能够扩充饱腹感，减肥时取代主食，能够增补碳水化合物而不会发胖。其余山药还能够健脾养胃，省略身体浮肿虚胖。

　　土豆有富厚的伙食纤维，有抗衰老的成就，而且是高钾低钠的食品，尽头适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的成就。最要紧饱腹感强。

　　莲藕中含有洪量的伙食纤维，不光不妨巩固饱腹感，有用的促使肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，以是常常用莲藕少量代庖主食食用，不妨起到很好的减肥功用。

　　109 克苹果片供给 62 卡途里热量和近 3 克伙食纤维。苹果不光热量低，况且仍旧很好的养分由来，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉，富含维生素 K。其它，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜只要5卡途里。

　　芦笋是一种吐花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。一切类型的芦笋都很康健，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。磋议评释芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋只要 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种绚丽的色彩，包罗赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的优秀由来，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们或许拥有促使心脏康健的特色。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分富厚。磋议评释，食用洪量十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危害或许较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和突出大大都人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝似乎于迷你卷心菜，能够生吃或煮熟。像西兰花一律，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一局限。它们是维生素 C 的极好由来，维生素 C 是一种不妨珍惜细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里尽头低，每杯只要 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分富厚。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，包罗叶黄素和β-胡萝卜素，它们对康健的眼力、免疫效用等很厉重。极少类胡萝卜素，包罗β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性事势。

　　花椰菜常常被视为绿叶内的白头主食。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜行动高碳水化合物蔬菜或谷物的取代品变得尽头时兴。比方，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受迎接。155 克煮熟的花椰菜供给 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量尽头低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，变成经典的零食组合，供给卵白质、脂肪和纤维的填充混淆物。120克芹菜只要17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量尽头高，这是适合的血液固结和骨骼康健所需的养分素。36 克甜菜只要 7 卡途里热量。

　　柑桔似乎于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而出名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量只要 35 卡途里欧亿体育。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草沿途为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴修造低卡途里的根源。因为黄瓜要紧是水，它们的热量尽头低——52克）只要8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优秀由来，包罗维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香风韵。茴香能够生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而出名。它们能够能够放正在酸奶、沙拉乃至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎功用。于是，正在饮食中增加柑橘类生果或许有帮于促使心脏、大脑等的康健。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而出名。它常常用于沙拉和汉堡或三明治。假使大大都人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是极少养分物质的优秀由来，包罗维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣只要8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜常常生吃，质地似乎于脆苹果。豆薯富含多种养分素，包罗纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象长远的养分因素而广受迎接。你能够正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分富厚，供给洪量维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来代庖肉类。蘑菇含有几种厉重的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供给约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多康健利益相闭。磋议评释，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，或许会下降患心脏病和肾病等某些康健题主意危害。但一切洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、体式和巨细。时兴的类型包罗甜椒和墨西哥胡椒。磋议评释，甜椒中的抗氧化剂含量非常高，比方维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它常常成长正在热带区域。它富含多种维生素和矿物质，包罗维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜只要 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，能够行动沙拉和谷物碗等菜肴的秀丽且养分富厚的增补品。萝卜含有多种有益养分素，包罗维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种尽头受迎接的多叶蔬菜，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量尽头低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供给 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜宛如，是一种时兴的低碳水化合物土豆取代品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的优秀由来。170 克煮熟的大头菜只要 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分富厚。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多效用食材。磋议评释，常常食用草莓等浆果或许有帮于防备阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛康健很厉重的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜只要 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚齐备能够食用，况且滋味喜悦。它们常常独自生吃或蘸着吃，但您也能够将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，能够生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含珍惜性植物化合物，如番茄红素。磋议评释，吃富含番茄的饮食或许有帮于防备中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们常常被增加到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，常常用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受迎接，但它同样养分富厚

　　西瓜是一种尽头补水的生果。西瓜是很多养分素的优秀由来，包罗维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多效用增加剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦只要 27 卡途里。

　　实在，有很多甘旨的食品热量都很低。个中大局限是生果和蔬菜，也含有有益于康健的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不料味着它比高热量食品更好。吃种种低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是撑持最佳康健的明智方式。

　　行家即使念要减肥基础不须要饿肚子，节食这种减肥体例固然能够让行家正在短年华之内看到减肥的功效，然而长年华下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发或许性。欧亿体育热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量极端低的食品