欧亿体育比来有不少的糖友问我，血糖高、控糖或者是孕珠期糖尿病是不是不吃主食或者碳水更好。谜底是：不是，控糖也必定要吃主食！精确的控糖不是不吃主食，而是要选对低GI的食品。主食是人体合键的能量开头，不吃主食会惹起养分不良，主食中含有多种不成取代的维生素和矿物质，况且不吃主食，还会影响神色，心绪颓唐。那么有哪些宜吃的主食和禁忌呢？绿豆可能分化胆固醇和甘油三酯，防御过量的脂类物质正在血管壁上重积，有帮于糖友们有用防治并延缓并发症高血压等。

　　●薏米(普及人体对葡萄糖的欺骗率)升糖指数:45低热量:357千卡/100克降糖点:脂肪油、薏苡多糖主食、伙食纤维薏米含有脂肪油主食、薏苡多糖和伙食纤维三种因素，它们能督促胰岛渗出胰岛素。

　　●荞麦（督促人体对胰岛素的欺骗）升糖指数:54低热量:324千卡/100克降糖点:黄酮类物质、铬、锌、维生素荞麦能革新人体对胰岛素的欺骗率，革新人体对葡萄糖的耐受量。荞麦中含有芦丁，有降血脂的感化，同时荞麦中富含卵白质等养分素。

　　●燕麦（巩固胰岛敏锐性，负责食欲）升糖指数:55中热量:367千卡/100克降糖点:伙食纤维、铬、锌燕麦有帮于普及人体对葡萄糖的欺骗率，帮帮负责血糖。燕麦中的伙食纤维，有帮于降血脂。

　　●黄豆（富含伙食纤维，填充饱腹感）升糖指数:18低热量:359千卡/100克降糖点:伙食纤维黄豆中含有富厚的伙食纤维，容易填充人体的饱腹感，能有用负责餐后血糖，支持血糖太平。

　　主食少吃:●馒头(高淀粉，血糖天生指数高)升糖指数:88.1高碳酸化合物固然是糖尿病患者不成匮乏的养分物质，然则对血糖会发生必定的影响。馒头中淀粉的含量额表高，稀奇是白面馒头，其升高血糖的速率简直等同于白糖主食。

　　●糯米(血糖天生指数高)升糖指数:87高糯米黏度大，不易被人体消化，越发是凉的和含有油脂的糯米食物，如八宝饭、汤圆、冷粽子、糯米团等，更难被消化。

　　●白米饭(高淀粉、高糖、高热量)升糖指数:83.2高由于糖友们本来就血糖高，况且米饭中的碳水化合物会将血糖升高时光延伸到3-4个幼时，假使吃得不多也会加重症状。

　　●精采面条(高淀粉、高糖、高热量)升糖指数:81.6高面条中所含的碳水化合物容易转化为葡萄糖，使血糖升高。

　　●油条(高脂低养分，食用后易升高血糖)升糖指数:75高糖友们禁食油条及油饼。此类油炸类食物热量高、糖分高，维生素含量低，糖友们食用后会升高血糖。

　　除了饮食上的负责以表，糖友们也必定要符合的运动，饮食配合运动控糖功效会更好哦！我是稳糖管家，不按期为行家分享稳糖干货主食，心愿糖友们都可能太平血糖，笑享存在！奈何您尚有什么疑难，迎接登录稳糖APP，那里有更多的专业人士和糖友们与您分享控糖体味。糖尿病饮食保举——宜吃和禁忌的主食